10 فيتامينات ضرورية للجسم أثناء إنقاص الوزن

عندما يقرر الشخص اتباع نظام غذائي ، غالبًا ما يتم تقليل نظامه الغذائي المعتاد بشكل كبير وبسبب هذا ، فإن الكمية الهائلة من المركبات الغذائية والعناصر النزرة القيمة والفيتامينات التي يجب أن يزودها الجسم بالطعام تنخفض بشكل حاد.

نتيجة لذلك ، بدلاً من الحصول على جسم صحي ونحيف ، نحصل على “باقة” من الاضطرابات الجسدية الناتجة عن نقص الفيتامينات وسوء الحالة الصحية وتدهور المظهر واختلال التوازن النفسي والعاطفي.

لتجنب مثل هذا التطور في الأحداث ، من الضروري تثبيت الوضع عن طريق تناول مجمعات الفيتامينات المعدنية أو عدم استبعاد بعض المنتجات الغذائية التي تحتوي على مواد ضرورية لعمل الجسم بشكل كامل من نظامك الغذائي.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب ألا يغيب عن البال أن العديد من الفيتامينات لها تأثير محفز مباشر على عملية فقدان الوزن ذاتها.وهنا نذكر 10 فيتامينات ضرورية للجسم أثناء إنقاص الوزن

 B2.10

تعتبر هذه المادة من أهم الفيتامينات التي تذوب في الماء للإنسان يحتوي فيتامين B2 (الريبوفلافين) على وظيفة بيولوجية مهمة حيث أن أنزيماته المساعدة هي جزء من الكمية الهائلة من إنزيمات الأكسدة والاختزال.

تضمن كمية كافية من هذا الفيتامين في النظام الغذائي اليومي السير الطبيعي لعمليات التمثيل الغذائي ، وهو أمر مهم للغاية عند فقدان الوزن.

يوجد الريبوفلافين في منتجات الألبان والبيض ولحم الخنزير ولحم الضأن والكبد ولحم العجل والفطر والحنطة السوداء والأسماك والخميرة.

 В3.9

يفسر وجود عدد كبير من خصائص فيتامين ب 3 (النياسين) ، وهو ذو قيمة لجسم الإنسان بوجود النيتروجين في جزيئه يوفر هذا العنصر الكيميائي حركة غير عادية والقدرة على اختراق مجموعة واسعة من أنسجة الجسم ، وتجاوز الجذور الحرة.

إحدى الوظائف المهمة للنياسين للأشخاص الذين يسعون إلى إعادة أوزانهم إلى طبيعتها هي تنظيم استقلاب الطاقة يتم تحديد هذه الآلية من خلال تثبيت تركيز الجلوكوز في الدم.

بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر فيتامين ب 3 مهمًا جدًا للسير الطبيعي لجهاز القلب والأوعية الدموية مع الحرص على زيادة محتوى ما يسمى بالكوليسترول “الجيد” ، فهو لا يقلل فقط من تركيز الكوليسترول “الضار” ، ولكنه يأخذ أيضًا عنصرًا نشطًا جزء من تركيب الهيموجلوبين ، يزيد من تجويف الأوعية الدموية ، وهو الوقاية من النوبات القلبية.

 В4.8

يحتوي هذا الفيتامين على مضاد واضح لتصلب الشرايين (يقلل من تركيز الكوليسترول في الدم) ، منشط الذهن ، ومضاد للاكتئاب وتأثير مهدئ ، وهو أمر مهم للغاية للأشخاص الذين يفقدون الوزن والذين يعانون من إجهاد شديد بسبب التغييرات أو النقص في النظام الغذائي.

كما يعمل فيتامين ب 4 على تحسين التمثيل الغذائي في الخلايا العصبية ، ويمنع تكون الحصى في القنوات الصفراوية ويعيد التمثيل الغذائي للدهون إلى طبيعته ، مما يساعد على تقليل وزن الجسم.

 В5.7

فيتامين ب 5 ، أو حمض البانتوثنيك ، كجزء من الإنزيم المساعد أ ، له تأثير كبير على تكسير الأحماض الدهنية والستيرولات والفوسفوليبيد كما يشارك فيتامين ب 5 في عملية التمثيل الغذائي للبروتينات والدهون والكربوهيدرات.

 В6.6

نظرًا لأن هذا الفيتامين يشارك في العديد من عمليات التمثيل الغذائي ، فهو مهم للغاية لفقدان الوزن يؤثر فيتامين ب 6 على مسار عمليات تكسير الدهون ، ويعزز الامتصاص الناجح للأحماض الدهنية المفيدة ، وكل هذا بدوره مهم للغاية للوقاية من السمنة.

يوجد فيتامين ب 6 في المكسرات والموز والحبوب والحليب والملفوف والجزر والطماطم والفلفل واللحوم والفراولة والكرز ، إلخ.

 В8.5

يحسن هذا الفيتامين نشاط خلايا المخ ، ويزيد من التركيز ، ويقلل من إجهاد الدماغ ، وله تأثير إيجابي على الذاكرة.

كما أنه يشارك بشكل مباشر في الدهون وله تأثير إيجابي على صحة الكبد والجلد والشعر غالبًا ما يتم تضمين فيتامين ب 8 في مستحضرات التجميل لتحسين حالة الجلد والشعر.

 B9.4حمض الفوليك

يحسن حمض الفوليك الحالة العامة للجهاز العصبي ، مما يؤدي إلى استقرار الخلفية النفسية والعاطفية للشخص وزيادة الكفاءة هذا الإجراء مهم للغاية في الأسابيع الأولى من النظام الغذائي حيث أن العديد من الأشخاص الذين يفقدون الوزن خلال هذه الفترة أبلغوا عن انخفاض في المزاج والاكتئاب وفقدان القوة.

يوجد فيتامين ب 9 بكميات كبيرة في البصل الأخضر والبروكلي والجوز والفول السوداني والطماطم والحمضيات والبنجر والفاصوليا والحنطة .

3.ه

هذا الفيتامين يحسن امتصاص الزنك ، والذي بدوره يقلل من كمية الأنسولين التي تفرزها خلايا البنكرياس يؤدي ذلك إلى تهدئة الشهية مما يساعد الشخص على تقليل حصص الطعام.

يؤثر فيتامين هـ أيضًا على امتصاص الكروم ، مما يقلل من تركيز الكوليسترول “الضار” في الدم بالإضافة إلى ذلك ، فإن الخاصية القيمة لهذه المادة لأولئك الذين يفقدون الوزن هي مشاركتها في آلية امتصاص المنغنيز ، والتي تتمثل وظيفتها في إزالة السموم من الجسم.

.2 د

ليس سراً أن مكملات فيتامين (د) تساعد أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن على إنقاص الوزن الشيء هو أنه في كثير من الأحيان يعاني هؤلاء الأشخاص في البداية من نقص في هذا الفيتامين.

لا يوجد الكثير من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د ، لذلك لا تزال الشمس المصدر الرئيسي لفيتامين د.

.1ج

يلعب فيتامين ج دورًا كبيرًا في عمل جهاز المناعة يساعد في الحفاظ على بشرة صحية ويطرد الفضلات من الجسم ويحارب الإجهاد.

حمض الأسكوربيك هو مادة لا يمكن الاستغناء عنها إطلاقا للصحة الجسدية والعقلية للإنسان لذلك ، أثناء النظام الغذائي ، من المهم للغاية أن تبقى الأطعمة الغنية بهذه المادة القيمة في النظام الغذائي ، أو يجب تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين سي طوال الدورة.

الأطعمة التالية غنية بحمض الأسكوربيك الفلفل الحلو ، الوركين الورد ، النبق البحري ، الفلفل الحلو ، الكشمش الأسود ، التوت الأسود ، الفراولة ، الحمضيات ، الكرنب ، البروكلي الكراث اللفت ، عنب الثعلب ، التوت ، الطماطم.